Ademcoaching
​
​
Heb je vaak last van een opgejaagd gevoel? Kan je geen rust vinden? Ben je vaak moe?
​
Dan kan ademcoaching je helpen om meer rust, meer energie & minder stress te ervaren.
Bij stress ga je automatisch verkeerd ademen waardoor je hartslag stijgt en je hele systeem in overlevingsmodus schiet. Dit levert veel klachten op.
​
​​​​
​​
​
Herken je onderstaande klachten?
-
Stress, frustratie, een opgejaagd gevoel
-
Slaapproblemen
-
Hartkloppingen
-
Kortademigheid
-
Een angstig gevoel
-
Burn-out of depressieve klachten
-
Chronische vermoeidheid
-
Hoofdpijn / Spierpijn
-
Duizeligheid / Moeite met concentreren
-
Een slechte spijsvertering
-
Tintelingen in het lichaam of de vingers
Dan is ademcoaching zeker iets voor jou!
​​​
​Met behulp van de ademtechnieken Buteyko, Epiphora & Hartcoherentie leer ik jou terug op een gezonde manier ademen.
​​​
​
Positieve effecten
-
Stress en angst verminderen
-
Emotionele balans
-
Verbeterde stemming & zelfvertrouwen
-
Meer veerkracht
-
Mentale rust
-
Verbeterde concentratie & focus
-
Verbeterde slaapkwaliteit
-
Meer energie
-
Sterker immuunsysteem
-
Lagere bloeddruk
-
Betere zuurstofopname
-
Betere spijsvertering
-
Verlichting van spanning & pijn
​
Op zoek naar meer rust? Volg ademcoaching!
​
​
De ademcoaching wordt gegeven per pakket van 3 sessies.
​
Na deze 3 sessies ben jij in staat de technieken zelf toe te passen om zo stress en spanning beter te beheersen, rust en helderheid te ervaren, en je adem als een krachtige tool te gebruiken voor zowel fysiek als mentaal welzijn.
​
Contacteer mij voor meer info.​​​​
​​​
​
​
Tarief
Privé ademcoaching
​​
-
€210 (3 x 50min)
​
​
​
Uitleg bij de ademtechnieken
​
Buteyko
​​
​De Buteyko-ademhaling is een ademhalingstechniek die gericht is op het normaliseren van het ademhalingspatroon door minder snel en diep te ademen en neusademhaling te stimuleren.
De methode, ontwikkeld door de Oekraïense arts Konstantin Buteyko, gaat ervan uit dat veel mensen chronisch hyperventileren, wat tot diverse klachten kan leiden.
Door de ademhaling te kalmeren en te focussen op de neus, verbetert de zuurstofvoorziening van het lichaam en kunnen klachten zoals astma, angst en snurken verminderen. Hiervoor gebruiken we een eenvoudige maar effectieve test om te zien hoe het met je ademhaling gesteld is.
​​
​
Kernprincipes
-
Minder en langzamer ademen:
Het vermijden van diep en snel ademen om de hoeveelheid koolstofdioxide (CO2) in het bloed stabiel te houden. Hierdoor gaan luchtwegen open, verbetert de bloedsomloop en krijgen lichaamscellen meer zuurstof.
-
Neusademhaling:
De nadruk ligt op ademen door de neus, omdat dit beter is voor het filteren, verwarmen en bevochtigen van de lucht.
-
Rustige ademhaling:
Het herstellen van een rustige, natuurlijke ademhaling die past bij het lichaam en de activiteit.
​​
​
De Buteyko methode kan helpen bij:
​
-
Astma
-
Stress, angst & paniek
-
Hyperventilatie
-
Hoge bloeddruk
-
Chronische pijn
-
Slaapstoornissen (snurken, slaapapneu, slapeloosheid)
-
Hoofdpijn
-
Chronische vermoeidheid
-
Allergieën en verkoudheden
​
Epiphora​
​
De Epiphora methode gaat uit van een verstoring van de bloedtoevoer en -afvoer van en naar je hersenen, bijvoorbeeld na een whiplash, hersenschudding of bij hypermobiliteit. Daarnaast kunnen ook een verkeerde houding, langdurige stress en hoog ademen zorgen dat de bloedtoevoer in meer of mindere mate wordt afgekneld.
​​
De Epiphora Methode helpt je lichaam op twee belangrijke manieren: de afvalstoffen uit je hersenen worden beter afgevoerd en tevens komt er meer zuurstof bij je hersencellen.
​
Door deze verbeteringen komt je brein tot rust. Het wordt als het ware uit de 'alarmstand' gehaald. Hierdoor komt je lichaam uit de 'overlevingsstand', wat zorgt voor meer ontspanning en balans in je autonome zenuwstelsel (het deel van je zenuwstelsel dat automatisch je hartslag, ademhaling en andere lichaamsfuncties regelt).
Dit is vooral belangrijk bij mensen waarbij dat systeem ontregeld is, wat veel voorkomt bij onverklaard uitblijvend herstel.
​​
​
Heb je vaak last van onderstaande verschijnselen?
​
​
​
​​
Dan kunnen de Epiphora oefeningen verbetering brengen!
​
​
Daarnaast kan de Epiphora Methode ook verlichting bieden bij:
​
-
Migraine
-
Post-Covid
-
Fibromyalgie
-
ME/CVS
-
Reumatische klachten
-
Post commotioneel syndroom (PCS)
-
Post whiplash syndroom
-
Burn-out
​
​
Hartcoherentie
​
​Hartcoherentie is een natuurlijke staat van evenwicht waarbij je ademhaling, hartslag en zenuwstelsel in harmonie samenwerken.
Hartcoherentie kun je bijvoorbeeld ervaren op het moment dat je in ontspanning zit: je hartslag gaat dan mee met je ademhaling. Op de inademing stijgt je hartslag, en op de uitademing daalt deze weer. Hoe meer je hartslag overeenkomt met je ademhaling, hoe hoger je hartcoherentie is.
​
​
​
Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen die rust, balans en veerkracht wil opbouwen.
​
​
Hartcoherentie helpt bij:
​
-
Stress en spanning die zich opstapelt
-
Hyperventilatie of paniekklachten
-
Angst of onrust in lichaam en hoofd
-
Burn-out of chronische vermoeidheid
-
Slaapproblemen en moeilijk inslapen
-
Prikkelbaarheid of emotionele overbelasting
-
Concentratieproblemen en mentale ruis
-
Herstel na ziekte, stress of overbelasting
Met eenvoudige ademhalingsoefeningen kun je je autonome zenuwstelsel weer tot rust brengen. Door regelmatig te oefenen – zelfs al met een paar minuten per dag – ervaar je opnieuw meer innerlijke rust, betere focus en een veerkrachtiger lichaam.
Je leert opnieuw verbinding maken met jezelf, waardoor je sterker staat in stressvolle situaties en sneller herstelt bij spanning of emotionele overbelasting.
​
Met behulp van deze ademhalingsoefeningen kun je trainen om je hart en brein in synchroniciteit te brengen zodat je lichaam en je brein optimaal kunnen functioneren. Zo breng je je lichaam terug in de rustmodus. Dit uit zich vervolgens o.a. in een betere focus, een kalmer gevoel en beter kunnen slapen.
​
Daarbij maken we gebruik van meetapparatuur en een app om mee te oefenen. Op deze manier krijg je directe feedback over hoe je het doet, zodat je snel leert hoe jij jouw hartcoherentie verbetert.
​
​​
​
​
​
